Fitness

Diese 3 Fehler macht fast jeder beim Work-out

Dass Sit-ups nicht unbedingt ein Six-Pack machen, das wissen wir mittlerweile. Schließlich wird das Six-Pack mindestens zu 50% in der Küche gemacht – sprich, es hängt davon ab, wie gesund Sie sich ernähren. Das ist nur der erste von einer langen Liste an Fitness-Mythen, die sich im Work-out-Kosmos hartnäckig halten. Wir sagen Ihnen, wie Sie Ihr Work-out ganz schnell verbessern und abwechslungsreicher gestalten können.

Work-out-Mythos #1: 40 Minuten Cardio

Vergessen Sie alles, was Sie je gehört haben von Fettverbrennungs-Pulsbereich und dass Cardio erst ab 40 Minuten wirkt. Sportwissenschaftler sagen: Zwei Tage pro Woche Cardio und zwei Tage hartes Krafttraining für (jeweils) 20 Minuten führen effektiv zum Abnehmen. Wichtig: An diesen vier Trainingstagen „Clean Eating“ einhalten. Keine industriell verarbeiteten Lebensmittel, kein Zucker, Alkohol, wenig Fett etc. (Hier sind fünf Lebensmittel, die besser sind als Ihr Ruf)

Work-out-Mythos #2: Ruhepausen halten

Wer beim Gewichtheben zwischen den Hantelsätzen pausiert, lässt den Muskel erkalten. Effektiver: Nach 30 Sekunden den nächsten Satz starten, auch wenn der Muskel noch k. o. ist. Tough? Ja, sehr! Boostet aber das Massewachstum.

Work-out-Mythos #3: 12 Wiederholungen

Die Regel mit drei Sätzen à acht bis zwölf Wiederholungen stammt von 1954. Heute weiß man: Besser ist abzuwechseln. Mal hohe Last und wenige Wiederholungen für Muskelaufbau, dann wieder mehr Wiederholungen bei niedriger Last für die Ausdauer. Bringt mehr Abwechslung und macht dann so auch mehr Spaß. (Mehr zu Fitness-Mythen finden Sie auch hier in unserem Fitness-Video)

Dieser Artikel wurde verfasst von (Constantin Herrmann)

*Der Beitrag „Diese 3 Fehler macht fast jeder beim Work-out“ wird veröffentlicht von GQ. Kontakt zum Verantwortlichen hier.

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