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So Finden Sie Genau Heraus, Wie Viele Kalorien Läuft eine Meile Brennt

Es gibt nichts besseres als überschrift außerhalb und gehen für einen Mörder unter der Sonne;Nun, es gibt tatsächlich eine Sache, die kann machen, dass die besser laufen: genau zu wissen, wie viele Kalorien, die Sie verbrannt, während es zu tun. Tracking-Kalorien ist definitiv nicht für jedermann, und das ist völlig in Ordnung. Aber einige von uns nur fühlen, ernsthaft erreicht, wohl wissend, dass Nummer.

Julie Upton, RD, erzählt der Gesundheit , die als ganz grobe Schätzung, können Sie davon ausgehen, verbrennen Sie etwa 100 Kalorien pro Meile. Wieder, das ist super allgemein, und wir wissen, dass manchmal möchten Sie nageln die Menge unten genauer. Erhalten Sie eine genauere Zahl, müssen Sie Faktor in Ihrem Gewicht und Geschwindigkeit.

Je schneller Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Das gleiche gilt für das Gewicht: je mehr Sie Wiegen, desto mehr werden Sie verbrennen, während der Ausübung. Wenn zwei Menschen laufen die gleiche Strecke mit der gleichen Geschwindigkeit, die person, die wiegt mehr, immer mehr Kalorien zu verbrennen.

„Die person, die wiegt mehr hat sich zu bewegen ein schwerer Körper gegen die Schwerkraft“, sagt Cynthia Sass, RD, der Gesundheit beitragen Ernährung editor. „Es ist schwieriger, sich zu bewegen ein 165-Pfund-Körper als ein 150-Pfund-Körper, so dass es verbrennt mehr Kalorien.“

Warum wird eine schnellere Tempo verbrennt mehr, sagt Sass, „Wenn man schneller läuft, Ihre Zellen härter arbeiten, so dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen.“ Das heißt, wenn Sie drei Meilen laufen, in 30 Minuten oder drei Meilen in 45 Minuten, werden Sie immer mehr Kalorien zu verbrennen, tut es in der 30.

Also, wie können Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen pro Meile? Ein Diagramm von Der American Council on Exercise sagt, ein 140-Pfund-person verbrennt etwa 13.2 Kalorien pro minute laufen. Lassen Sie uns sagen, die person läuft ein 10-Minuten-Meile; das bedeutet, dass Sie werden brennen 132 Kalorien pro Meile. Ein 160-Pfund-person, auf der anderen Seite, brennt über 15.1 Kalorien pro minute, setzen Sie auf eine 151 Kalorien pro Meile.

Wenn Sie möchten, um noch mehr bestimmte, die Sie heraus überprüfen können MyFitnessPal ist Kalorien-Rechner. Geben Sie Ihre laufende Geschwindigkeit (z.B. 10-Minuten-Meile), Ihr Gewicht und die Dauer der Lauf—und viola, Sie haben Ihre verbrannten Kalorien Anzahl. Dieser Rechner auch eine Schätzung der Kalorien verbrannt für andere übungen, wie spinning, Wandern und Rudern.

Bevor Sie sich zu verfangen in Kalorien zu zählen, Sass meint sich zu erinnern, dass es gibt viel mehr, um gesund zu bleiben als tracking Kalorien in gegen Kalorien aus. „Der Schlüssel, um Bewegung und Gewicht-management ist die Konsistenz—Konsistenz mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und Bewegung Ihres Körpers. Es muss nicht das härteste workout, solange Sie immer Ihre Herzfrequenz, Sie werden es genießen, und Sie können tun es regelmäßig.“