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Was Sind Pre-Workout Supplements und Sollten Sie Versuchen, Sie?

An den meisten Tagen it's hart genug, Schnürung bis Sie Ihre Turnschuhe und machen es in die Turnhalle, geschweige denn die Stromversorgung über eine gesamte workout. Wenn es nur eine einfache Schaltfläche sorts—oder zumindest etwas, um Ihnen zu helfen kickstart trainieren (und vielleicht auch Ihnen helfen, Arbeit ein wenig härter und mehr).

That's, wo die Idee von pre-workout supplements und Getränke ins Spiel kommen (you've wahrscheinlich gesehen, Ihre stärksten Freund einige pop in Ihre Flasche Wasser, bevor Sie an die studio -). Aber what's genau in diesen supplements—und das tun Sie auch arbeiten, um zu helfen verbessern Sie Ihr Training? Gesundheit Sprach experts—sowohl Ernährungswissenschaftler und trainers—zu erhalten die Tatsachen auf pre-workout supplements und Ihnen helfen, zu entscheiden, ob Sie möchten, um zu versuchen, 'em oder überspringen 'em. 

Was genau are pre-workout supplements?

Grundsätzlich werden diese pre-workout-supplements—die kommen oft in Pulverform form—sind Nahrungsergänzungsmittel gedacht, um steigern Sie Ihr Training, wenn Sie es vorher. 

“Das Hauptziel des pre-workout supplements, basierend auf der Forschung, aber im Gegensatz zu den meisten pre-workout-Forderungen, ist zu verbessern, die Gefühle oder die Wahrnehmung von herrlich aufgeladen Training,” sagt Jim White, RD, Besitzer des Jim Weiß Fitness & Ernährung in Virginia Beach. “Die meisten pre-workout supplements tun dies durch die Verwendung von Stimulanzien, die den Blutfluss, Herzfrequenz, Energie und Konzentration. Dies macht eine individuelle fühlen, wie Sie arbeiten können, viel härter und mit mehr Intensität, um mehr aus Ihrer Ausbildung.”

Nur zur info: Keine zwei pre-workout-Ergänzungen sind die gleichen, aber viele contain ein paar matching Inhaltsstoffe, wie Kohlenhydrate und Koffein für Treibstoff und Energie. (Kohlenhydrate sind Ihre body's bevorzugte Quelle von Brennstoff, sagt Nancy Clark, RD, Autor von Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook

Pre-workout-Supplemente können auch Nitrate, die gefunden worden sind, um den Blutfluss zu verbessern und die Effizienz der Arbeit (Bedeutung, die Sie use weniger Energie, um durchzuführen, eine ähnliche Menge Arbeit); Natriumbicarbonat, auch bekannt als Backpulver, zu helfen, verringern Sie Milchsäure und verbessern kurzfristig die Leistung; Kreatin, zu verbessern Muskelkraft und mit hoher Intensität-Leistung; und möglicherweise beta-Alanin, um zu helfen, das Gleichgewicht der pH-Wert der Muskeln, nach zu Weißen. 

Können pre-workout-Ergänzungen helfen, Gewicht zu verlieren?

Vielleicht, aber don’t bank on it. Nahrungsergänzungsmitteln, die Stimulanzien enthalten (wieder like Koffein) und anderen Energie-Boostern wie B vitamins kick up Ihre Fahrt so sehr, dass Sie sich besser trainieren und somit mehr Kalorien verbrennen. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie don’t am Ende Essen die Kalorien gleich wieder.

“Ich kenne viele Leute, die jazz sich mit pre-workout supplements verbrennen 500 Kalorien in Ihrem Training, und esse dann 700 bis 800 Kalorien beim Frühstück,” sagen, dass Clark. “Es doesn’t egal, wie viel Sie brennen auf ein Training, was zählt, ist, wenn Sie einen Mangel.” Übersetzung: Selbst wenn Sie härter arbeiten, in der Turnhalle, weil der pre-workout, das doesn’t unbedingt bedeuten, you’ll, Gewicht zu verlieren.

Auch, wenn übung macht Sie hungriger oder Sie fühlen, wie Sie es verdienen, mehr zu Essen, weil der ein hartes Training, it’s sehr einfach zu Essen, die Kalorien gebrannt, und dann einige. “Ich bin völlig separate übung und Gewicht,” Clark sagt. “Die meisten der Gewichtsverlust ist über wegdrücken von der Esszimmer Tisch und Essen weniger Nahrung.” Und dass doesn’t beinhalten pre-workout supplements.

Gibt es Sicherheitsbedenken bei der Einnahme von pre-workout supplements?

Die meisten pre-workout enthalten caffeine—that’s wo hast du das heightened Energie. Aber Vorsicht: einige können schleichen sich in mehr als vier Tassen Kaffee Wert, der der stimulierend, nach Tests durchgeführt von der third-party-Unternehmen, LabDoor. Überprüfen, um zu sehen, wie viel you’re konsumieren, stellt fest, dass eine Tasse Kaffee enthält in der Regel 95 Milligramm Koffein, nach der USDA.

Beachten Sie: “Zuschläge werden nicht reguliert in der gleiche Weise, dass Lebensmittel,” sagt Jen Brüning, RDN, ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. “Auf der Suche nach einem label, das von einer Prüforganisation ist ein guter Erster Schritt bei der Herstellung sicher, dass Ihre Ergänzungen enthalten, was aufgeführt ist.”

Experten empfehlen die Suche nach Briefmarken der Genehmigung von Unternehmen wie Informiert Sport -, NSF-Zertifiziert für Sport, BSCG Zertifiziert Frei von Drogen, oder US-Pharmakopöe. “Kein supplement kann immer als 100% Risiko frei, aber diese Zertifizierungen sind eine Hilfe, um das Risiko zu verringern und halten Sie es auf einem niedrigen Niveau der Möglichkeit,” Sagt weiß.

Weil man kann nie 100 Prozent sicher, was you're immer in einem Anhang, White warnt davor, die anderen Zutaten, die dazu führen könnten Probleme wie Herz-Bedingungen, einschließlich Amphetamin-ähnliche stimuliert (denke Ephedrin, die die FDA gebannt in 2004 aufgrund der schweren Nebenwirkungen) oder Testosteron-Förderung der Hormon-Booster. 

Auch im Auge behalten, dass, wenn you're Ergänzung Ihre Mahlzeiten für die pre-workout supplements, könnten Sie am Ende immer zu viel eine gute Sache. “Die meisten Menschen können sehen, ergibt sich aus der richtigen Kombination von Lebensmittel-und Flüssigkeitszufuhr, und ergänzt einfach aren’t benötigt,” sagt Brüning. “Over-Konsum von Nährstoffen und anderen ergänzt werden können wasteful—unser Körper can’t verwenden Sie immer die hohen Mengen von Nährstoffen, manchmal gefunden in den Ergänzungen, schüttelt, mischt und mehr. Es kann auch gefährlich sein, über-verbrauchen einige Mikronährstoffe oder andere ergogenic aids. Ergänzungen können auch teuer werden, für die Ergebnisse, die Sie sehen können.” Und das sind nur mögliche Ergebnisse für den Preis, den Sie bezahlen. 

Also, sollten Sie versuchen, die pre-workout Supplemente?

Ehrlich gesagt, es hängt davon ab. Elite-oder Leistungssportler, zum Beispiel, wird wahrscheinlich der größte pay-off von pre-workout-mixes, unter Berücksichtigung, die Sie benötigen, dass etwas extra shot von der Leistung profitieren, sagt Weiß.

Schwangere oder stillende Frauen oder Kinder unter 18 shouldn’t nehmen Sie diese Ergänzungen, die wegen der hohen Ebene von Stimulanzien, Weiß fügt. Diejenigen, die mit Erkrankungen wie Herzrhythmusstörungen, diabetes oder Prä-diabetes, oder diejenigen, die mit einer Empfindlichkeit auf Koffein reagieren, sollten wahrscheinlich überspringen, auch.

Wenn Sie Probleme mit dem schlafen haben, nehmen Sie Blutdruck-Medikamente, Magen-Darm-Probleme, oder hatten Probleme mit ungeordneten Essen haben, sollten Sie auch zögerlich über die Einnahme von pre-workout supplements und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor dies zu tun. “Pre-workout gehen können Sie hibbelig und kann zu übertraining und Verletzungen bei einigen Menschen so it’s wichtig, sich zu Wiegen, alle Risiken, die mit Vorteile der Einnahme eines pre-workout-supplement,” Sagt weiß.

Für die meisten Teil, aber pre-workout supplements can't alles tun, Vollwertkost can't auch tun. Zum Beispiel: Während Koffein könnte funktionieren, steigern Sie Ihre Energie-Ebenen, eine Tasse Kaffee wird das gleiche tun. Und während viele pre-workout-Pulver neigen dazu, pack ein Kohlenhydrat-protein-Kombination, die Kraftstoffe Ihre Körper für ein intensives Schwitzen, eine Banane mit Mandeln wird das auch tun. “Ich habe immer Vertrauen Lebensmitteln mehr, als ich Vertrauen zu ergänzen. Die meisten Produkte haben nichts Magisches in Ihnen, they’re nur bequem," sagt Clark.

Letztlich ist aber die Entscheidung ist bis zu Ihnen und Ihren Bedürfnissen und Zielen. Aber alle Experten gesagt, dass du wahrscheinlich don’t brauchen Sie.

Wenn Sie wollen, um zu versuchen, eine Ergänzung, so stellen Sie sicher, dass Sie sprechen Sie mit Ihrem Arzt, vor allem, wenn Sie einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand. Und chatten Sie mit einem Ernährungsberater, spezialisiert in sports—er oder Sie kann Ihnen helfen herauszufinden, die richtige Dosierung und anderen Sicherheits-details.

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